বাইরে খাওয়ার সময় সুস্থ থাকার জন্য টি টিপস 130 (VIDEO INSIDE)

Cánh Đồng Lúa Mạch, Lúa Mì, Nông Nghiệp

আপনি যখন বাড়িতে নিজের জন্য রান্না করছেন তখন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা সহজ, কিন্তু কখনও কখনও আমরা যখন কাজ করছি বা ভ্রমণ করছি তখন আমাদের বাইরে খেতে হবে।

Hồ, Đá, Rừng, Thiên Nhiên, Nước

কিন্তু এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি বাইরে খাওয়ার সময় কীভাবে নিজেকে উপভোগ করবেন এবং এখনও একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে পারবেন তা শিখতে পারেন।আমাদের মধ্যে যারা স্বাস্থ্যকরখাওয়ার চেষ্টা করছি তাদের জন্য রেস্তোরাঁ একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

Con Cú, Chim, Thú Vật, Chim Săn Mồi

ভাল খবর হল যে সাধারণত প্রতিটি রেস্তোরাঁয় স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে, এমনকি ফাস্ট-ফুডের জায়গায়ও।মনে রাখবেন:1. আপনি বাইরে খেতে যাওয়ার আগে, আগে থেকে পরিকল্পনা করুন এবং আপনি কী খেতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

Polynesia, Pháp Quần Đảo Polynesia

অর্ডার দেওয়ার আগে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর পছন্দের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি অস্বাস্থ্যকর পছন্দটিকেউপেক্ষা করা সহজ করে তুলবে।2. রেস্টুরেন্টে যাওয়ার আগে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না।

Cầu, Công Viên, Sân Vườn

ক্ষুধার্ত আগমন শুধুমাত্র নিশ্চিত করবে যে আপনি অতিরিক্ত ভোগ করার সম্ভাবনা বেশি।3. অংশ গুরুত্বপূর্ণ. রেস্তোরাঁর অংশগুলি প্রায়শই দুই থেকে তিনজনকে খাওয়ানোর জন্য যথেষ্ট। ছোট অংশ অর্ডার করুন, অথবা অন্য কারো সাথে আপনার খাবার ভাগ করুন।

Cây, Những Đám Mây, Lĩnh Vực, Cỏ

4. যখন আপনি ভ্রমণ করেন, এবং প্রতিটি খাবারের জন্য ফাস্টফুডের উপর নির্ভর করতে হবে, তখন আপনাকে খাওয়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিন। শুকনো ফল এবং বাদাম হালকা স্ন্যাকসের জন্য একটি ভাল পছন্দ। মনে রাখবেন, উড়ে যাওয়া আপনাকে ডিহাইড্রেট করে, তাই প্রচুর পানি আনতে ভুলবেন না।

Rừng, Hoàng Hôn, Thiên Nhiên, Cây, Gỗ

5. সস্তা খাবারের চেয়ে পুষ্টি আপনার জন্য শেষ পর্যন্ত ভাল। অতিরিক্ত চর্বি, সোডিয়াম, ক্যালোরি এবং শর্করা যেগুলি কম দামের ট্যাগের সাথে আসে সেগুলি প্রায়শইআপনি যে ডলার বা দুটি সংরক্ষণ করছেন তার মূল্য নয়।

Hồ, Thiên Nhiên, Du Lịch, Thăm Dò

6. স্টিমড, বেকড, ব্রাইলড এবং গ্রিলড খাবার আপনার সহযোগী। ভাজা, গভীর শুকনো এবং রুটিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি সমৃদ্ধ সস বা গ্রেভির সাথে পরিবেশন করা খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।

Aurora, Đèn Phía Bắc, Aurora Borealis

7. শুধুমাত্র কম সোডিয়ামযুক্ত খাবারের অর্ডার দিয়েই নয়, সয়া সস বা টেরিয়াকি সসের মতো উচ্চ সোডিয়াম সসের দিকে নজর দিয়েও আপনার সোডিয়ামগ্রহণ কমিয়ে দিন। এই সসগুলির “হালকা” সংস্করণগুলি অর্ডার করার চেষ্টা করুন।8. যত খুশি সবজি অর্ডার করুন, হয় সাইড ডিশ বা মেইন কোর্স হিসেবে।

Hoa, Thiên Nhiên, Hệ Thực Vật, Cánh Hoa

মেয়োনেজ এড়িয়ে চলুন এবং সালাদ ড্রেসিং, মাখন এবং তেলের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন যা আপনি খান।9. আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ রেস্তোরাঁ পুরো শস্য বা সম্পূর্ণ গমের রুটি অফার করে।

Sương Mù, Rừng, Loài Cây Lá Kim, Cây

উপরন্তু, মোড়ানো, টর্টিলা, এমনকিvথাকে। আপনি আপাতদৃষ্টিতে শুধুমাত্র একটি পানীয় দিয়ে একটি বড় পরিমাণ বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। পরিবর্তে এক টুকরো লেবু দিয়ে মিনারেল বা ঝকঝকে জল পান করুন বা কিছু মিষ্টি না করা আইস টি অর্ডার করুন।

Bờ Biển, Lá Cây, Màu Xanh Lá Cây, Cát

2. আপনি যদি জানেন যে আপনি কোথায় ডাইনিং করবেন, তাহলে রেস্তোরাঁর ওয়েবসাইটটি আগে থেকেই পরীক্ষা করে দেখুন তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার আছে কিনা, অথবা আপনি দেখতেপাচ্ছেন কোন খাবারে কম চর্বি এবং সোডিয়াম রয়েছে।

রেস্তোরাঁয় খাবারের জন্য সংযোজন আনতে ভয় পাবেন না যেমন বাড়িতে তৈরি সালাদ ড্রেসিং। যতক্ষণ না আপনি আপনার সাথে পুরো খাবার আনছেন না, রেস্তোরাঁর কিছু মনে করা উচিত নয়।এবং এখন আমি আপনাকে আমার স্বাস্থ্যকর ডায়েরিনামে আমার ব্লগ দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, এখানে আপনি আমার সমস্ত ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর জীবনধারার টিপস এবং

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *